(ARA) - Everyone knows they should watch their cholesterol, but do you know why? (ارا) -- ويعلم الجميع أنها ينبغي أن مشاهدة الكوليسترول ، ولكن هل تعرف لماذا؟ If you have high cholesterol, you may have twice the risk for heart disease --  the number one health problem for both women and men in the United States. وإذا كان لديك ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم قد تكون لديكم مرتين من خطر الاصابة بأمراض القلب -- عدد مشكلة صحية واحدة لكل من المرأة والرجل في الولايات المتحدة.

High levels of cholesterol can lead to heart disease, heart attacks and strokes. مستويات عالية من الكوليسترول يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. Bad cholesterol, known as LDL, floats through your bloodstream, occasionally catching on the inside walls of the blood vessels. الكولسترول السيئ ، والمعروف باسم LDL ، يعوم الخاص بك من خلال مجرى الدم ، وأحيانا على اصطياد داخل جدران الاوعية الدموية. If enough cholesterol accumulates in one spot, the buildup -- known as a plaque -- can block the passage of blood. وإذا ما يكفي من تراكم الكوليسترول في موقع واحد ، والحشد -- المعروفة باسم لوحة -- يمكن منع مرور الدم. The resulting restriction of blood flow to the heart can cause a heart attack, while restriction of blood to the brain can lead to a stroke. الناجمة عن تقييد تدفق الدم الى القلب يمكن أن يسبب نوبة قلبية ، في حين قيد من الدم الى المخ يمكن ان يؤدي الى سكتة دماغية.

Luckily, you may be able to reduce your risk of suffering one of these life-threatening events by lowering your bad cholesterol levels. لحسن الحظ ، يمكنك ان تكون قادرة على الحد من خطر الخاص بك من معاناة واحدة من هذه الأحداث التي تهدد الحياة الخاصة بك عن طريق خفض مستويات الكولسترول السيئ. You can check your cholesterol level through a simple blood test. يمكنك التحقق من اتصالك مستوى الكوليسترول في الدم من خلال اختبار بسيط. The National Cholesterol Education Program (NCEP) recommends LDL cholesterol levels below 130 mg/dL for people without heart disease but at moderate risk for developing heart disease. الكولسترول الوطنية لبرنامج التعليم (NCEP) توصي مستويات الكولسترول LDL أقل من 130 ملغ / دل لشعب دون مرض القلب لكنه في المعتدلة للخطر الاصابة بأمراض القلب. For those people with heart disease or a disease that puts them at high risk (such as diabetes), the recommended LDL cholesterol levels are below 100 mg/dL. لهؤلاء الناس مع مرض القلب أو الأمراض التي تضعهم في خطر كبير (مثل مرض السكري) ، وأوصى مستويات الكولسترول LDL أقل من 100 مغ / دل. Further reductions to 70 mg/dL are optimal and may be beneficial for those at particularly high risk. مزيد من التخفيضات إلى 70 مغ / دل هي الأمثل وقد يكون من المفيد لهؤلاء المعرضين بصفة خاصة.

To control your cholesterol levels, you should limit your intake of foods that are high in saturated fats and cholesterol, such as fatty meats and whole milk. لمراقبة مستويات الكولسترول الخاص بك ، يجب عليك الحد من تناول الأطعمة الخاصة بك التي هي في ارتفاع الكولسترول والدهون المشبعة ، مثل الدهنية واللحوم والحليب كامل الدسم. Eat plenty of fruits, vegetables and other high-fiber foods, and be sure to exercise as recommended by your doctor. أكل الكثير من الفواكه والخضروات وغيرها من الأغذية عالية الألياف ، والتأكد من ممارسة ما أوصى به الطبيب.

In some cases, however, lifestyle changes alone are not enough. وفي بعض الحالات ، غير أن التغيرات الحاصلة في أسلوب الحياة وحدها لا تكفي. In those instances, medications including statins might be prescribed to lower cholesterol levels further. Thanks in part to the availability of these medications, the average patient today is considerably more likely to reach their LDL cholesterol goals than they were just 10 years ago. وفي هذه الحالات ، بما فيها الأدوية والعقاقير قد يكون الموصوف لمزيد من انخفاض مستويات الكولسترول. ويرجع الفضل جزئيا إلى توافر هذه الأدوية ، فإن متوسط المريض اليوم هو أكثر احتمالا كبيرا لتصل إلى الأهداف الكوليسترول LDL مما كانت عليه قبل 10 سنوات فقط.

Because high cholesterol doesn’t cause day-to-day symptoms, it can easily go undetected. بسبب ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم لا يسبب اليومية الأعراض ، يمكن بسهولة أن تكتشفه. Many people don’t know they have high cholesterol until they develop symptoms of heart disease such as chest pain. لا يعرف كثير من الناس لديهم ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم حتى أن تتطور أعراض مرض القلب مثل ألم في الصدر. As a result, it is important to monitor your cholesterol levels regularly. ونتيجة لذلك ، من المهم رصد الخاص بك مستويات الكولسترول بانتظام. And if your doctor has prescribed a cholesterol-lowering drug, be sure to stay on your medication. وإذا كان طبيبك قد الموصوف وهو خفض مستويات الكولسترول في الدم المخدرات ، تأكد من البقاء على الأدوية الخاصة بك.

If you have high cholesterol, or if you do not know your cholesterol levels, here are some important questions to ask your doctor: وإذا كان لديك ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم ، أو إذا كنت لا تعرف مستويات الكولسترول الخاص بك ، هنا بعض الأسئلة الهامة لأسأل طبيبك :

* Why should I keep track of my cholesterol levels? * لماذا يجب أن تتبع مستويات الكولسترول بلدي؟

* Am I at risk for a heart attack or stroke? * هل أنا في خطر لازمة قلبية او جلطة؟

* What puts me at risk? * ما يضع لي في خطر؟

* What are my current cholesterol levels? * ما هي مستويات الكولسترول الحالي؟

* What are my cholesterol goals? * ما هي الأهداف الكوليسترول؟

* How often should I check my cholesterol? * كم مرة يجب فحص الكوليسترول في بلدي؟

* How can I lower my cholesterol through diet? * كيف يمكنني بلادي انخفاض الكولسترول من خلال النظام الغذائي؟ Exercise? Medication? ممارسة؟ الأدوية؟

* What are the possible side effects of cholesterol-lowering medications? * ما هي الآثار الجانبية المحتملة للأدوية خفض مستويات الكولسترول في الدم؟

* How should I take my medication? * كيف لي أن أغتنم الدواء؟

Talk to your doctor to see if you should be doing more to lower your cholesterol levels. التحدث الى طبيبك لمعرفة ما إذا كان ينبغي أن يكون لكم تبذل المزيد من الجهود لخفض مستويات الكولسترول الخاص بك. Not all cholesterol-lowering medications are the same, so be sure you and your doctor choose the one that’s best for you. ليست كل الأدوية وخفض مستويات الكولسترول في الدم هي نفسها ، حتى يكون متأكد من أنك وطبيبك في اختيار احد أن أفضل لك.

Courtesy of ARAcontent مجاملة من ARAcontent

Rice Helps the Heart, and the Wallet الأرز يساعد القلب ، والمحفظة

(ARA) – With the rising cost of groceries, families are trying to make their hard-earned dollars go farther. (ارا) -- مع ارتفاع تكاليف محلات البقالة ، والأسر تحاول جعل اكتسبوها بالعمل الجاد الذهاب ابعد دولار. Buying staples -- as opposed to manufactured mixes -- and using them in several different recipes is one way to reduce costs and yet provide a healthy meal for the entire family. شراء السلع الاساسية -- مقابل المصنعة يمزج -- واستخدامهم في عدة وصفات مختلفة هو وسيلة لخفض التكاليف وبعد تقديم وجبة صحية لجميع أفراد العائلة.

Of all the products on supermarket shelves, one of the most versatile is rice, a complex carbohydrate that is free of sodium, cholesterol and trans fat. جميع المنتجات على رفوف السوبر ماركت ، واحدة من أكثر تنوعا هو الأرز ، وهو أن الكربوهيدرات المعقدة هو خال من الصوديوم ، الكوليسترول والدهون غير المشبعة. It is also gluten-free, non-allergenic and easy to digest. كما أنه خال من الغلوتين ، وحساسية غير السهل استيعاب. Purchasing plain rice allows consumers to use the versatile grain in multiple recipes and is more cost-effective per serving. شراء الأرز سهل يتيح للمستهلكين لاستخدام الحبوب تنوعا في وصفات متعددة وأكثر فعالية من حيث التكلفة لكل خدمة. For example, a jar of RiceSelect’s Texmati rice is 30 cents per serving whereas seasoned mixes can range from 60 cents to $1.20 per serving. فعلى سبيل المثال ، جرة من RiceSelect 'sTexmati الأرز هو 30 سنتا للخدمة في حين يمزج محنك ويمكن أن تتراوح من 60 سنتا إلى 1.20 دولار لكل خدمة.

“One great time -- and money-saving tip -- is to cook all of your rice for the week at once and store the leftovers in the refrigerator,” says Deborah Locke, product manager for RiceSelect. "مرة واحدة كبيرة -- والمال لإنقاذ معلومات سرية -- هي لطهي الأرز الخاص بك من جميع لمرة واحدة في الأسبوع وتخزين بقايا الطعام في الثلاجة ،" وتقول ديبورا لوك ، مدير المنتجات لRiceSelect. “The next time you are preparing a pilaf, casserole or rice salad, you are halfway there.” "في المرة التالية التي تقوم بإعداد pilaf ، طبق خزفي الأرز أو سلطة ، انك هناك في منتصف الطريق."

September is Whole Grains Month, and numerous studies have shown that people who eat whole grains, such as brown rice, as part of a healthy diet have a reduced risk of coronary heart disease. سبتمبر هو الشهر الحبوب الكاملة ، والعديد من الدراسات أظهرت أن الناس الذين يتناولون الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ، وذلك كجزء من اتباع نظام غذائي صحي قد يحد من مخاطر أمراض شرايين القلب التاجية. Eating whole grains may help regulate blood glucose levels in those with diabetes and studies also show people who consume more whole grains are better able to maintain a healthy weight. تناول الحبوب الكاملة قد تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم في تلك مع مرض السكر وتبين الدراسات أيضا أن الناس الذين يستهلكون المزيد من الحبوب الكاملة هي أكثر قدرة على الحفاظ على وزن صحي. Plus, whole grains, like Texmati brown rice and RiceSelect’s Royal Blends, make a great compliment to other healthy foods like vegetables and lean protein. زائد ، والحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني Texmati وRiceSelect الملكي الأخلاط ، جعل كثيرا مجاملة لغيرها من الأغذية الصحية مثل الخضار والبروتين الهزيل.

Rice tastes great as well, which makes it perfect for the whole family to enjoy. رايس الأذواق كبيرة أيضا ، والذي يجعلها مثالية لجميع أفراد الأسرة من التمتع. But when you head to the grocery store, don’t just pick up any generic brand. ولكن عندما كنت رئيس لمحل بقالة ، لا مجرد التقاط أي علامة تجارية عامة. Seek out a brand that you know was grown close to home. البحث عن العلامة التجارية التي نمت تعلمون كانت قريبة من المنزل.

Buying locally-grown food is becoming more and more important for consumers who are concerned about minimizing their carbon footprints. شراء الغذاء محليا النمو أصبحت أكثر وأكثر أهمية بالنسبة للمستهلكين الذين يهتمون عن أقصى حد من الكربون أقدام. RiceSelect, for example, grows and packages all of its products here in the United States.  And regardless of what you may have heard, there is currently an abundance of US grown rice. RiceSelect ، على سبيل المثال ، ينمو ومجموعات من جميع منتجاتها هنا في الولايات المتحدة ، وبغض النظر عن ما كنت قد سمعت ، لا توجد حاليا وفرة من الولايات المتحدة نما الأرز.

More than 100 recipes for the family to enjoy are available at www.riceselect.com. أكثر من 100 وصفات للأسرة في التمتع متاحة في www.riceselect.com. The recipes range from salads and side dishes to entrees and desserts. وصفات صلاح الدين ومجموعة من الجانب لمقبلات وأطباق الحلويات. Here are a few of them: وهنا بعضا منها :

* Brown Rice Black Bean Burrito * الأرز البني الحبة السوداء Burrito
Yield: Makes six servings الغلة : ستة طرازات الوجبات

Ingredients: المكونات :
1 Tbsp. 1 ملاعق كبيرة. vegetable oil الزيوت النباتية
1 medium onion, chopped 1 متوسطة والبصل المفروم
2 cloves garlic, minced 2 فصوص ثوم ، مفروم
1 1/2 tsp. 1 1 / 2 tsp. chili powder مسحوق الفلفل الحار
1/2 tsp. 1 / 2 tsp. cumin كمون
3 cups cooked Texmati Brown Rice 3 أكواب المطهية Texmati براون رايس
1 15- or 16-oz. 1 15 -- أو 16 أوقية. can black beans, drained and rinsed يمكن الفاصوليا السوداء ، واستنزفت مشطوف
1 11-oz. 1 11 أوقية. can corn, drained يمكن الذرة ، استنزفت
6 8-inch flour tortillas 6 8 بوصة الدقيق tortillas
3/4 cup or 6 oz. 3 / 4 أو 6 كأس أوقية. shredded reduced-fat cheddar cheese مزقوا انخفاض الدسم والجبن جبن شيدر
2 green onions, thinly sliced 2 البصل الأخضر ، مقطع إلى شرائح رقيقة
1/4 cup plain low-fat yogurt 1 / 4 كأس سهل القليلة الدسم زبادي
1/4 cup prepared salsa 1 / 4 كأس أعد نوع من السلطة

Directions: اتجاهات :
Heat oil in large skillet over medium-high heat until hot. Add onion, garlic, chili powder and cumin. سخن الزيت في مقلاة كبيرة فوق المتوسطة ارتفاع الحرارة حتى الساخنة. يضاف البصل والثوم والفلفل الحار ومسحوق الكمون. Saute 3 to 5 minutes until onion is tender. مقلي 3 إلى 5 دقائق حتى البصل هو العطاء. Add rice, beans and corn. Cook, stirring 2 to 3 minutes until the mixture is thoroughly heated. أضف الأرز والفول والذرة. كوك ، واثارة من 2 إلى 3 دقائق حتى هو مزيج دقيق ساخنة. Remove from the heat. إزالة من الحرارة.

Spoon 1/2 cup of the rice mixture down the center of each tortilla. ملعقة 1 / 2 كوب من الأرز المخلوط بانخفاض وسط كل التورتيا. Top each with 2 Tbsp. مع كل كبار 2 ملاعق كبيرة. cheese, 1 Tbsp. الجبن ، 1 ملاعق كبيرة. green onion and 1 Tbsp. البصل الأخضر و1 ملاعق كبيرة. yogurt. زبادي. Roll the tortilla up and top with 1 Tbsp. لفة فإن التورتيا وحتى مع كبار 1 ملاعق كبيرة. salsa. نوع من السلطة.

To save time, when cooking the rice for the burritos, double the recipe on the label and use the leftover rice in another dish, like Cremini Mushroom and Roasted Garlic Rice Soup, later in the week. لتوفير الوقت ، عند طهي الارز لburritos ، ضعف وصفة على الملصق واستخدام مخلفات الأرز في طبق آخر ، مثل Cremini محمص الثوم والفطر شوربة رايس ، في وقت لاحق من الاسبوع.

* Cremini Mushroom and Roasted Garlic Rice Soup * Cremini فطر تفحم والثوم والأرز وحساء
Yield: Makes eight to 12 servings الغلة : ثمانية طرازات الوجبات إلى 12

Ingredients: المكونات :
1/3 cup butter 1 / 3 كوب زبدة
1 pound cremini mushrooms, sliced 1 جنيه cremini عيش الغراب ، شرائح
1 large sweet mild onion, finely chopped 1 معتدل كبيرة الحلو والبصل ودقة المفروم
3 cups cooked Texmati Brown Rice, divided 3 أكواب Texmati طهي الأرز البني ، مقسمة
1 (6 1/2-oz.) container Garlic and Herbs Spreadable Cheese 1 (6 1/2-oz.) حاوية الثوم والأعشاب Spreadable جبن
2 (14-oz.) cans roasted garlic seasoned chicken broth, divided 2 (14 أوقية). تفحم صفائح حساء الدجاج والثوم ومحنك ، مقسمة
2 cups water, additional if desired 2 كوب الماء ، إذا رغبت إضافية
8 slices pre-cooked ready-to-serve smoked bacon 8 شرائح قبل طهيها على استعداد لخدمة يدخنون لحم الخنزير المقدد
Salt and pepper to taste الملح والفلفل الى الذوق

Directions: اتجاهات :
Melt butter in a large non-stick stockpot over medium-high heat. تذوب الزبد في كبير غير عصا stockpot فوق المتوسطة ارتفاع الحرارة. Add mushrooms and onion; cook about 10 minutes, stirring periodically. أضف عيش الغراب والبصل ؛ كوك عن 10 دقائق ، وإثارة دوريا. Let the mixture cool slightly. واسمحوا الخليط باردا قليلا. In a food processor or blender, combine mushroom mixture, 1-1/2 cups rice, cheese and 1 cup broth. في الطعام المعالج أو خلاط ، تجمع بين مزيج فطر ، 1-1/2 كوب من الأرز ، والجبن و1 كوب حساء. Pulse mixture until mushrooms are finely chopped but not pureed and mixture is thoroughly combined. نبض خليط الفطر حتى هي جيدة ولكن ليس pureed المفروم وخليط تماما مجتمعة. Return mixture to stockpot; stir in remaining rice, broth and water. عودة إلى خليط stockpot ؛ اثارة في ما تبقى من الأرز ، حساء والمياه. Bring to a boil; cook uncovered over medium heat 5 minutes. تحقيق لدمل ؛ وكشف كوك خلال متوسطة الحرارة لمدة 5 دقائق. Heat bacon slices between paper towels in microwave according to package directions. الحرارة بين شرائح لحم الخنزير المقدد ورقة المناشف في الموجات الدقيقة وفقا لمجموعة الاتجاهات. Chop bacon and set aside. وختم بيكون جانبا. Add salt and pepper to soup to taste. أضف الملح والفلفل لحساء لذوق. To serve, ladle soup into bowls; sprinkle with bacon. لخدمة ، مغرفة الحساء إلى الأوعية ؛ رش مع لحم الخنزير المقدد.

Courtesy of ARAcontent مجاملة من ARAcontent

Delicious Ways to Add Whole Grains to Your Diet لذيذ سبل لإضافة الحبوب الكاملة الى النظام الغذائي الخاص بك

(ARA) – Adding grains, especially whole grains, to your diet provides many healthy benefits. (ارا) -- إضافة الحبوب ، وخصوصا الحبوب الكاملة ، إلى حسابك في نظام غذائي صحي ويوفر العديد من الفوائد. Unfortunately, most Americans consume less than one-third of the daily recommended amount, according to the US Department of Agriculture. وللأسف ، فإن معظم الاميركيين يستهلكون أقل من ثلث المبلغ الموصى به يوميا ، وفقا لوزارة الزراعة الامريكية. The good news is that now, more than ever, there are easy and delicious ways to add whole grains to your menus. النبأ السار هو أن الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، هناك سبل لذيذ وسهلة لإضافة الحبوب الكاملة لقوائم الطعام الخاصة بك.

People who eat whole grains as part of a healthy diet have a reduced risk of coronary heart disease, largelybecause of the fiber they provide. الناس الذين يتناولون الحبوب الكاملة كجزء من اتباع نظام غذائي صحي قد يحد من مخاطر أمراض شرايين القلب التاجية ، largelybecause من الالياف التي يقدمونها. Eating whole grains, like brown rice, may help regulate blood glucose levels in those with diabetes and studies also show people who consume more whole grains are better able to maintain a healthy weight. تناول الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ، قد تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم في تلك مع مرض السكر وتبين الدراسات أيضا أن الناس الذين يستهلكون المزيد من الحبوب الكاملة هي أكثر قدرة على الحفاظ على وزن صحي.

When most people hear the term “whole grains” they think of a slice of wheat bread. عند معظم الناس يسمع كلمة "الحبوب الكاملة" يعتقدون أنها من قطعة من خبز الحنطة. While wheat bread is one source, there are many others like rice and pastas, cereals and breads made with 100 percent whole grain instead of white processed flours. وفي حين أن القمح الخبز هو مصدر واحد ، هناك العديد من الآخرين مثل الأرز وpastas ، الحبوب والخبز بنسبة 100 في المئة مع الحبوب الكاملة بدلا من الأبيض دقيق وتجهيزها.

“Many people are surprised to learn that rice is a whole grain,” says Deborah Locke, product manager for RiceSelect. “So many of our favorites, from traditional Asian dishes to Cajun dishes like dirty rice, can be made healthier and more delicious by using Texmati brown rice.” "كثير من الناس بالدهشة عندما علم أن الأرز هو الحبوب الكاملة ،" وتقول ديبورا لوك ، مدير المنتجات لRiceSelect "، فما كان العديد من المفضلة ، من الأطباق الآسيوية التقليدية لCajun أطباق قذرة مثل الأرز ، يمكن أن يكون أكثر صحة وأكثر من جانب لذيذ Texmati باستخدام الأرز البني. "

* At less than 110 calories per serving, brown rice is rich in nutrients as well as a filling and satisfying grain. * وفي أقل من 110 سعرة حرارية لكل خدمة ، الأرز البني غنية في العناصر المغذية وكذلك سد وتلبية الحبوب. In addition to being cholesterol-free, less than one percent of the calories in rice come from fat. بالإضافة إلى كونها خالية من الكولسترول ، أي أقل من واحد في المئة من السعرات الحرارية في الأرز تأتي من الدهون. Texmati brown rice is an all-natural whole grain with a popcorn aroma and nutty flavor that contains more fiber and antioxidants than refined grains. Texmati الأرز البني هو كل الطبيعية والحبوب الكاملة مع رائحة الفشار وجوزي النكهة التي تحتوي على أكثر من مضادات الاكسدة والالياف والحبوب المكررة.

Other delicious and easy ways to add whole grains to your diet include لذيذ وغيرها من وسائل سهلة لإضافة الحبوب الكاملة الى النظام الغذائي الخاص بك تشمل

* Start your day with a serving of whole grain breakfast cereal such as whole wheat flakes, muesli or a hearty bowl of oatmeal. * ابدأ يومك مع خدمة الإفطار من الحبوب الكاملة الحبوب مثل القمح الكامل وتقشر ، muesli القلبية أو زبدية من دقيق الشوفان.

* Substitute white bread, rolls, crackers and tortillas with whole wheat and rye products. * البديل الخبز الأبيض ، القوائم ، والمفرقعات tortillas مع كامل منتجات القمح والجاودار. Not only are they better for you, the taste of whole grain bread products is more complex and flavorful. ليس فقط لأنها أفضل لكم ، وطعم الخبز ومنتجات الحبوب الكاملة هي أكثر تعقيدا ولذيذ.

* Instead of snacking on greasy chips, enjoy healthier handfuls of air-popped popcorn. * وبدلا من أن يتناول وجبات خفيفة من رقائق دهني ، يتمتع بصحة الحفنات من الفشار انتشرت في الهواء. Add flavor by sprinkling on garlic salt or other herbal seasoning. أضف عن طريق الرش على نكهة الثوم والملح أو العشبية توابل أخرى.

* Branch out and try less common whole grains such as amaranth, bulgur or quinoa. * فرع خارج ومحاولة أقل شيوعا الحبوب الكاملة مثل نبتة لا تذبل ، أو bulgur الكينوا. Amaranth can be added to soups and stews, bulgur can be added to meatloaf and stuffed into peppers, and quinoa can be mixed with egg and spices, made into patties and fried. نبتة لا تذبل يمكن أن تضاف إلى الشوربات ويطبخ ، bulgur يمكن أن تضاف إلى حشر داخل رغيف اللحم والفلفل ، والكينوا يمكن أن تكون مختلطة مع البيض والتوابل ، وقدم إلى والفطائر المقلية.

The experts at RiceSelect offer this easy, delicious, whole-grain summer recipe. فإن عرض RiceSelect الخبراء في هذا السهل ، لذيذ ، كامل الحبوب الصيفية وصفة.

Wild Thyme Summer Salad الزعتر البري الصيف صلاد
Yield: Four servings الغلة : أربعة الوجبات

3 cups cooked Texmati brown rice 3 أكواب Texmati طهي الأرز البني
2 cooked boneless, skinless chicken breasts, cubed (chilled or at room temperature) 2 المطهية العظم ، وصدور الدجاج بدون جلد ، مكعبة (أو برود في درجة حرارة الغرفة)
1 (8.5 ounce) jar sun-dried tomatoes, drained and chopped 1 (8.5 للاوقية (الاونصة) جرة الشمس والطماطم المجففة ، واستنزفت المفروم
1/3 cup chopped Kalamata olives 1 / 3 كأس المفروم كالاماتا الزيتون
1/2 cup of your favorite prepared vinaigrette 1 / 2 كوب من المفضلة لديك أعد مثقبة
1/4 cup chopped fresh thyme leaves 1 / 4 كأس المفروم الزعتر يترك جديدة

Allow Texmati rice and chicken to cool. السماح Texmati الأرز والدجاج لتبريد. In a large bowl, combine rice, chicken, tomatoes, olives, vinaigrette and thyme. في زبدية كبيرة ، تجمع بين الارز والدجاج ، الطماطم ، والزيتون والزعتر ومثقبة. Toss well and serve chilled. إرم جيدا وخدمة برود.

Courtesy of ARAcontent مجاملة من ARAcontent

To Lose Weight, Take a Breakfast Break لانقاص وزنه ، واتخاذ الفطور كسر

(ARA) – It is often difficult to prepare a nutritious breakfast when your mornings are already short on time. (ارا) -- وهي غالبا ما تكون صعبة لإعداد وجبة الإفطار المغذية عندما الخاص بك الصباح بالفعل على الوقت القصير. But you may want to think twice before skipping the meal altogether.There’s ample evidence to show that eating a nutritious, balanced breakfast is a must if you’re trying to lose weight and maintain a healthy lifestyle. ولكن قد تحتاج إلى التفكير مرتين قبل تخطي الوجبة altogether.There 'ق دلائل كثيرة على أن يأكل مغذية ومتوازنة وجبة الإفطار أمر لا بد منه إذا كنت تحاول فقدان الوزن والحفاظ على أسلوب حياة صحي.

Starting your day with a healthy meal not only improves your stamina and memory during those busy first hours, it also jumpstarts your metabolism for the day, says Bob Greene, an exercise physiologist, personal trainer to Oprah Winfrey and author of “The Best Life Diet.” In fact, several studies have found that breakfast eaters consume fewer calories throughout the course of the day than breakfast skippers. وابتداء من اليوم الخاص بك مع وجبة صحية ليس فقط على تحسين الذاكرة الخاصة بك على التحمل وخلال الساعات الأولى هذه مزدحم ، كما jumpstarts الأيض الخاصة بك لهذا اليوم ، ويقول بوب غرين ، ممارسة بالفسلجة ، المدرب الشخصي لأوبرا وينفري ومؤلف كتاب "الحياة أفضل الدايت . "في الواقع ، وقد وجدت عدة دراسات أن الذين يتناولون وجبة الإفطار في جميع أنحاء تستهلك سعرات حرارية أقل أثناء اليوم أكثر من ربان وجبة الإفطار.

“People often pass on breakfast thinking that it will help cut calories,” Greene says. "كثيرا ما يمر الناس على الإفطار في التفكير في أن تساعد على خفض السعرات الحرارية ،" يقول غرين. “Instead, they make up for those calories later on, often in the evening, as they raid the cupboards for chips, cookies and other high-calorie foods. "وبدلا من ذلك ، للتعويض عن تلك السعرات الحرارية في وقت لاحق ، غالبا في المساء ، كما شن غارة على الدواليب لرقائق ، الكوكيز وغيرها من الأطعمة عالية السعرات الحرارية. And, if people skip both breakfast and lunch, their metabolism may start slowing down. ، وإذا كان الناس تخطي كل من الإفطار والغداء ، والأيض قد تبدأ تباطؤ. That’s the last thing you need if you’re trying to shed pounds. وهذا آخر شيء تحتاجه إذا كنت تحاول إلقاء جنيه. If you’re short on time, try a protein smoothie. إذا كنت قصيرة على الوقت ، في محاولة بروتين ملس. It provides a refreshing, on-the-go pick-me-up to keep you energized until lunch.” وهو يوفر منعشة ، على اللجنة أولا بأول بيك آب لي حتى تبقي لكم تنشيط حتى الغداء. "

Smoothies are one of the easiest things to whip up at home with a blender and a little creativity. Smoothies هي واحدة من أسهل الأمور إلى تحريك وحشد في المنزل مع خلاط وقليلا من الإبداع. When you begin with a lean protein base like egg whites (about 1/4 to 1/3 cup per smoothie), you’ll have a beverage that will help keep you full and satisfied. عندما تبدأ مع قاعدة العجاف البروتين مثل بياض البيض (حوالي 1 / 4 إلى 1 / 3 كأس لكل ملس) ، سيكون لديك أحد المشروبات التي تساعد في إبقاء لكم كاملة وراضية. Egg whites are an all-natural protein source that is fat-free, cholesterol-free and low in calories, making them ideal for a power breakfast. بياض البيضة هي كل الطبيعية التي هي مصدر للبروتين خال من الدهون ، وخال من الكوليسترول المنخفضة في السعرات الحرارية ، مما يجعلها مثالية للسلطة وجبة الإفطار.

Because they’ve been pasteurized and packaged in ready-to-pour cartons, AllWhites offer a safer and more convenient alternative to cracking and separating eggs. Look for AllWhites 100 percent all-natural egg whites in the dairy case of your local supermarket. لأنها لقد مبستر والمعبأة في استعداد لصب كرتون ، AllWhites عرض أكثر أمانا وراحة بديلة لفصل وتكسير الب